Krafttraining der beste Fatburner Oder helfen Supplemente besser?

Krafttraining der beste Fatburner – Männer, die Krafttraining machen ihre Fettanteil niedriger auf lange Sicht als Männer, die laufen, Zyklus oder andere Aerobic-Übung.
Epidemiologen an der Universität Harvard betrafen diese Schlussfolgerung nach 10.500 Jungs für 12 Jahre.

Krafttraining und Körperfett

Auf den ersten Blick würden Sie denken, dass aerobe Arten von Workout wie Laufen, Radfahren und Rudern würde viel bessere Sicherheit gegen den Aufbau von überschüssigem Fett als Kraft Sport zu tun.
Ein Gewichts-Training verbrennt ein paar hundert Kilokalorien bei vielen, während eine Stunde intensive Aerobic-Training wird Ihnen leicht helfen, brennen 8hundert Kilokalorien.

Krafttraining der beste Fatburner

Auf der anderen Seite aber: Nach dem Alter von dreißig verlieren Sie ein bisschen Muskelmasse jedes Jahr.
Da jedes Kilogramm Muskelmasse, das Sie verlieren, auch Ihre tägliche Kalorienverbrennung durch eine Anzahl von Dutzend Kilokalorien senkt, je älter Sie sind, desto leichter Sie auf Gewicht setzen.
Sie können dieses Verfahren durch Krafttraining beenden.
Wenn du eigentlich hart trainierst und genug Protein verbrauchst, kannst du sogar mehr Muskelmasse entwickeln, wenn du alterst.
Aerobe Arten von Übung tragen wenig zur Entwicklung von Muskelmasse bei. Alles weitere zu Fatburnern und Fatburner Supplementen findet man auf Supplement-Bewertung.de wieder.

Krafttraining der beste Fatburner?

Fettberbrennung mit sogenannten Fatburnern?

Die Fettverbrennung lässt sich mit sogenannten Fatburnern unterstützen. Desweiteren kurbeln sie den Stoffwechseln an und sorgen für mehr Energie beim Workout. Viele Supplemente setzten auf natürliche Inhaltsstoffe wie: Grüntee Extrakt oder Schwarzer Pfeffer Extrakt. Zu den beliebtesten Fatburnern zählt ohne Zweifel der Instant Knockout Fatburner. Er enthält gut aufeinander abgestimmte Inhaltsstoffe und sorgt für die nötige Energie beim Workout um effektiv Fett zu verbrennen.

Studie zur fettverbrennung

Die Forscher nutzten Informationen über über 10.000 gesunde Männer, die zwischen 1996 und 2008 in der Health Professionals Follow-up-Studie gesammelt wurden, bestehend aus Informationen darüber, wie die Taille Messung der Teilnehmer hatte sich über die Forschung Studienzeitraum geändert.
Als die Forschungsstudie 1986 begann, wurden die Teilnehmer zwischen 40-75 Jahre alt.
„Weil das Altern mit dem Verlust der Skelettmuskelmasse verbunden ist, ist das Zählen des Körpergewichts für das Studium des gesunden Alterns unzureichend“, so Rania Mekary, der erste Autor der Studie, in einer Pressemitteilung.
[Harvard.edu 22. Dezember 2014] „Die Messung des Taillenumfangs ist ein besserer Hinweis auf eine gesunde Körperzusammensetzung bei älteren Erwachsenen.“
Die Forscher teilten die Jungs nach dem Ausmaß der Übung, die sie bekamen.
Zunächst sahen die Forscher die Menge der gemäßigten bis kräftigen aeroben Aktivitäten [MVAA] die Männer erhielten täglich.
Die Norm ist mindestens eine halbe Stunde pro Tag dieser Art von Training.
Dann sahen die Wissenschaftler die Vielfalt der Minuten pro Tag an, die die Männer dem Krafttraining widmeten.

Ergebnisse

Krafttraining bietet mehr Verteidigung gegen einen wachsenden Taillenbereich als moderate bis kräftige aerobe Aktivität, nach der folgenden Abbildung.
Krafttraining kämpft Bauchfett viel besser als Aerobic Training
Während der Periode, in der die Forscher die Männchen überwachten, erhöhte sich ihre Taillenmessung um durchschnittlich 6,6 cm.
Krafttraining senkt diese Zunahme um 3 cm.
Inning Übereinstimmung mit dieser Studie, das kommt egal, ob Sie sich an die Norm für mäßige bis energetische aerobe Aktivität oder nicht.
Die Forscher haben sogar berechnet, dass, wenn die Teilnehmer 20 Minuten Krafttraining täglich während der 12 Jahre der Forschungsstudie statt von 30 Minuten Aerobic-Aktivität getan hätten, hätten sie weitere 0,34 cm von ihrer Taillenmessung verloren.
Es wäre noch besser gewesen, wenn sie schon 20 Minuten lang trainiert hätten, anstatt den Fernseher für 30 Minuten zu genießen: Das hätte eine Reduzierung von 0,76 cm auf der Taillenmessung ergeben.
Krafttraining kämpft Bauchfett viel besser als Aerobic Training

Schlussfolgerung zu Krafttraining der beste Fatburner

Der Leiter des Projekts, Frank Hu, betonte in einer Pressemitteilung [harvard.edu 22. Dezember 2014], dass die Forschungsstudie enttäuscht, dass aerobe Formen des Trainings nicht mehr benötigt werden.
Aerobic-Training hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, dass Krafttraining nicht haben.
„Diese Studie untersucht die Bedeutung der Krafttraining bei der Senkung der Bauch Fettleibigkeit, vor allem bei den älteren Menschen“, sagte Hu.
„Um ein gesundes Gewicht und Mittelteil zu halten, ist es wichtig, Gewichtheben mit Aerobic-Training zu integrieren.“

 

Bild und Quelle: http://www.ergo-log.com/strength-training-fights-belly-fat-better-than-aerobic-training.html

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Kein Frühstück? – Ändere nicht deine Gewohnheiten

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Wenn Sie nicht das Frühstück verbrauchen und nicht an Gewicht verlieren wollen, dann keine Schwierigkeiten, auf die Ernährungsexperten und Berater zu hören, die behaupten, dass das Frühstück so gesund ist.
Wenn Sie ihren Rat folgen, werden Sie ein Pfund in einem Monat, Inning Übereinstimmung mit einer Studie von der amerikanischen Sportwissenschaftlerin Gabrielle Marie LeCheminant an der Brigham Young University.

Studie

LeCheminant hat ihre Diplomarbeit im Jahr 2014 abgeschlossen. Sie wird schnell die Ergebnisse ihrer Studie in Hunger [sciencedirect.com] veröffentlichen, aber wir lesen ihre Diplomarbeit.
LeCheminant teilte 48 weibliche Studenten, die alle nicht frühstücken, in zwei Gruppen.
Eine Gruppe setzte fort, Frühstück zu vermeiden;
Das andere tat, was Ernährungswissenschaftler glauben, dass wir alle tun müssen.
Sie begannen, das Frühstück zu konsumieren.

Ergebnisse

Die Damen, die mit dem Frühstück anfingen, legten ein halbes kg in einem Monat an.
Fast alle Gewichtszunahme war in Form von Körperfett.
Kein Frühstücksessen?
Ändern Sie nicht Ihre Routine …
Die Weibchen, die das Frühstück in 260 Kilokalorien mehr täglich verzehrten, vor allem in Form von Kohlenhydraten.
Die Kohlenhydrataufnahme dieser Gruppe erhöhte sich um etwa 40 g.
Kein Frühstücksessen?

Ändern Sie nicht Ihre Routine …

Schlussfolgerung

Routine Ernährungswissenschaftler glauben, dass ein vernünftig carb-reiches Frühstück gesund ist, da es Ihnen Energie für den Rest des Tages bietet, das macht Sie mehr aktiv und aus diesem Grund verbrennen Sie mehr Energie und am Ende wird schlanker.
Es ist eine großartige Theorie, aber diese Forschungsstudie löst Sie aus, ob es Wasser hält.
„Frühstück ist in der Regel als Teil einer gesunden Lebensweise und wurde tatsächlich mit einem geringeren Körpergewicht verbunden“, schrieb LeCheminant.
„Die meisten der Korrelationsstudien haben festgestellt, dass Leute, die Frühstück verbrauchen, dazu neigen, niedrigere BMIs zu haben.“
„Auf der anderen Seite, während es tatsächlich nicht viele randomisierte Studien, die diese Beziehung untersuchen, auf der Grundlage der aktuellen Beweis gibt es eine allgemeine Abwesenheit von Unterstützung für das Frühstück mit einer günstigen Wirkung auf die Gewichts-Management.Diese Studien haben vor allem keine Gewichtsveränderung geführt

„Unsere Forschungsstudie unterstützt auch nicht die vorgeschlagene nützliche Wirkung des Frühstücks auf das Körpergewicht.“
„Die Ergebnisse unserer Forschungsstudie zeigten, dass die Notwendigkeit, nicht-Frühstück Esser zu essen Frühstück führen zu mehr Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme.Es gab keine beobachtete Kalorienzahlung bei nachfolgenden Mahlzeiten und keine Veränderung in selbst berichtete Heißhunger oder Sättigung.Es gab auch keine
Körperliche Aktivität Entschädigung mit dem Zusatz von Frühstück. „

Eine Stunde Sport reduziert das Krebsrisiko

Einzelpersonen, die Behandlung von Krebs vor vielen Jahren erhalten können drastisch steigern ihre Möglichkeiten des Überlebens, indem sie trainieren jeden Tag in ihrer Freizeit.
Dies entstand aus einer epidemiologischen Forschungsstudie, die australische Sportforscher an der Edith Cowan University in Frontiers in Public Health veröffentlicht haben.

Forschungsstudie zu Sport und Krebs

Sport und Krebs – Die Wissenschaftler studierten eine Gruppe von 1589 Leuten, die eigentlich von Ärzten als Krebs im Durchschnitt von 9 Jahren früher diagnostiziert worden waren.
Die Forscher stellten die Anzahl der Trainingsminuten fest, die die Teilnehmer wöchentlich erhielten, und nach dem Band, das die Einzelpersonen in den nächsten 2,5 Jahren verstorben waren.
Die Australier taten genau das gleiche mit einer ähnlichen Gruppe von 3145 Menschen, die, soweit bekannt war, keinen Krebs hatte.
Es war derzeit bekannt, dass Übung die Todesursache von Krebs verringert, aber alle Forschungsstudien, die bisher veröffentlicht worden sind, wurden auf Menschen getroffen, die tatsächlich identifiziert wurden, hat Krebs ziemlich vor kurzem.
Dies ist die erste Studie über die Wirkung der Übung auf langfristige Krebs-Überlebenden.

Sport und Krebs

Ergebnisse

Die Krebsüberlebenden hatten eine größere Sterberate als die Teilnehmer ohne Krebsgeschichte.
Jedoch für beide Gruppen hielt es wahr, je mehr sie ausgeübt haben, desto geringer war ihre Möglichkeit, wegzugehen.
Die erste Abbildung unten programmiert den Prozentsatz der Teilnehmer, die an Krebs starben;
Die zweite Figur zeigt den Teil der Individuen, die von allen Ursachen verstorben sind.
Eine Stunde Training Tag für Tag verringert das Mortalitätsrisiko von Krebsüberlebenden
Eine Stunde Training trainiert jeden Tag das Todesrisiko von Krebsüberlebenden
Die Sterblichkeitszahlen sind wenig.
Unter diesen Gründen sind die Wissenschaftler den Teilnehmern für ca. 2,5 Jahre gefolgt.
In den unten aufgeführten Zahlen ist die Möglichkeit des Sterbens der Einzelpersonen, die in beiden Gruppen keine oder kaum Ausübung erhielten, auf 1 gesetzt. Darüber hinaus haben die Wissenschaftler die Auswirkungen von Alter, Alkohol, Zigarettenrauchen, Geschlecht, BMI, Gemüse und
Frucht und geistige und geistige Gesundheit.
Wie Sie sehen können, verringerte das Training die Chance, in beiden Gruppen zu vergehen.

Je mehr Training, desto besser.

Eine Stunde Übung jeden Tag reduziert die Sterblichkeit Gefahr von Krebs Überlebenden
Eine Stunde Übung Tag für Tag verringert das Todesrisiko von Krebsüberlebenden
Mechanismus
„Boosts in all-Ursache und nicht-Krebs-in Verbindung stehenden Tod in Krebs Überlebenden wurden tatsächlich berichtet,“ komponiert die Forscher.
„Es gibt eine Reihe von Mechanismen, durch die Übung kann weiter zu verbessern Krebs-spezifische Überleben in lang anhaltenden Krebs Überlebenden zusammen mit denen ohne vorherigen Krebs.“
„Angesichts der Tatsache, dass beide Kumpels (diejenigen mit und diejenigen ohne vorherige Krebs) beobachtete offensichtliche Krebs-spezifische Überleben Vorteile von körperlicher Aktivität, eine Beschreibung könnte sein, dass körperliche Aktivität senkt die Wahrscheinlichkeit der Krebs-Inzidenz, was zu weniger Krebs Todesfälle. […]
Eine alternative Erklärung ist, dass Übung kann dazu beitragen, die Diagnose von denen, die einen Vorfall oder zweite Haupt-Krebs zu etablieren. Beweis unterstützen dies wurde von einer Reihe von Forschern berichtet.
„Obwohl die biologischen Systeme, durch die dies erreicht wird, noch unklar sind, gibt es eine Vielzahl von ansprechenden Möglichkeiten. Der Einfluss des Trainings auf Host-Faktoren wie metabolische Hormone, Entzündungen / Zytokine und Immunüberwachung wurden vorgeschlagen, wie die Ergebnisse der Übung auf
Bestimmte tumorbezogene Elemente wie p27, CTNNB1, CACNA2D3 und L3MBTL1. „

Schlussfolgerung

„Zusammenfassend zu Sport und Krebs –  diese Studie untersucht Übung ist im Zusammenhang mit erhöhten Krebs-spezifische und all-Ursache Überleben in lang anhaltenden Überlebenden von Krebs“, schloss die Australier.
„Diese Assoziationen waren vergleichbar in der Größenordnung zu denen, die in einem Nicht-Krebs-Mitarbeiter von vergleichbarem Alter und Geschlecht, ausgewählt aus der exakt gleichen Quelle Bevölkerung gesehen.“

Quelle und Bilder: http://ergo-log.com/one-hour-of-exercise-daily-reduces-the-mortality-risk-of-cancer-survivors.html

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